[...] , w dzień bez siłowni 40 minut. Dieta prezentuje sie nastepujaco : DZIEŃ TRENINGOWY 1. 3 białka jaj i 1 całe jajko + warzywa/70g łososia + 2 białka jaj + warzywa 2.3. 100g piersi z kurczaka/indyka lub chuda ryba 120g + 25g ryżu/makaronu/kaszy lub 35g owsianych + 7-8g oleju lnianego/15g masła orzechowego 4. Udziec/rostbef wołowy lub wątróbka [...]
[...] na ramiona programów musisz mięć dobrą, wysokokaloryczną i wysokobiałkową dietę. Nie urośniesz na hot-dogach, soku winogronowym i chipsach. Potrzebujesz chudego mięsa, piersi z kurczaka, tuńczyka, białka z jajek i proteiny serwatkowej. Oczywiście nie wszystkie kalorie powinny pochodzić wyłącznie z jedzenia. Suplementy mogą być szybkim i [...]
[...] 20 kg x 15 x 15 Wieczorem piłka ręczna AZS 1,5 h /SFD/Images/2016/4/27/1ac596033dd74d7e88ecef3331918b76.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 2. 380 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 5 g oleju kokosowego, warzywa 856 kcal/ 98 B/ 75 WW/ 14 T /SFD/Images/2016/4/27/23837916844c42eaa7b13b259ec6fde9.jpg 3. 30 g WPC, 30 g [...]
[...] kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 /SFD/Images/2016/5/8/f58de41406144aa79f6073ef4680c0f1.png Post ~16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 2 tortille, 5 g oleju kokosowego, warzywa, wafel ryżowy, 20 g masy krówkowej 935 kcal/ 81 B/ 98 WW/ 21 T [...]
[...] się w pełni nasycony przez najbliższe godziny. Do kolejnego, drugiego posiłku pozostało mi jeszcze trochę czasu i mogę go sobie na spokojnie zaplanować. Niestety, zapasy piersi z kurczaka się wyczerpały. W związku z tym szybko się ubieram, zakładam buty i pędem udaję się do najbliższego sklepu celem zdobycia świeżej porcji mięsa. Wskazówki [...]
tych zelkow to nawet polowe nie dalem rady zjesc do wieczora bylo ~50g tluszczu ale wieczorem grill byl to zjadlem kilka szaszlykow(piersi z kurczaka + boczek) to troche tluszczu wpdalo, ale chvj z tym raz sie zyje tak pozatym to dzisiaj pierwszy raz po ladowaniu mam kaloryfer a nie zalany brzuch :D to chyba dzieki temu treningowi specjalnemu [...]
[...] zjesc normalny domowy posilek: jak mozesz to zjedz kasze/makaron durum/ryz brązowy mięso/ryba/jaja warzywa, oliwa III posilek, obiad przed treningiem 1,5h. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oliwy !!! to nie jest posilek ale po treningu 30min - Gainer 30g bialka IV posilek, 1h po treningu: 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + [...]
[...] sernik na zimno z truskawkami i galaretką bez cukru, niezłe proporcje BTW wyszły - jeden większy kawałek dobrze zaspokoił głód nie tylko mój ;) Wieczorem nasmażyłam sobie piersi z kurczaka na kolację i następny dzień z przyprawie gyros (uwielbiam). Muszę wyrobić sobie nawyk szykowania mięsa na zaś, ponieważ przymierzam się do odstawienia [...]
[...] pomyslu Również może być ryż albo jakieś inne źródło węglowodanów(kasza,makaron, ziemniaki)do tego źródło białka,zdrowy tłuszcz i warzywa 4.przed treningiem ryz +100g piersi z kurczaka (mono) dodaj warzywa 5. Zaraz po silkwni 2 banany (carbo + cm3 ) 6. posilek po treningowy ryz + co ? myslalem o piersi z kurczaka , ale nie za czesto ? jak [...]
[...] czegoś jest za dużo czy za mało.Jedna saszetka dziennie i po sprawie. MarcoWo jeśli chodzi o BCAA to jak najbardziej możesz przyjmować przed treningiem te w proszku. Co do piersi z kurczaka,to bez znaczenia tak na prawdę czy będzie to gotowana pierś czy grillowana, sęk w tym żeby nie przegotować piersi zbyt długo,zazwyczaj ok.10min wystarcza. [...]
[...] (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt naturalny/jabłko/ciemne pieczywo dlatego pytałem o gainer 3. Po szkole (przed treningiem) Torebeczka ryżu białego + 100-150g piersi z kurczaka 150-200g makaronu + pierś z kurczaka jw. Jak nie mam piersi to ziemniaki + jakieś mięso 4. Zaraz po treningu to banan, w domu [...]
[...] DODAJ WARZYWA Posilek 3 : 13.20 ( III sniadanie :P ) Chleb razowy z serem bialym 50g gainera J/W 15g oliwy z oliwek J/W J/W Posilek 4 : 15.30 ( przed treningiem ) 150g piersi z kurczaka 65g ryzu brazowego DAJ MIN 100GR RYZU, A ZMIEJSZ ILOSC CHLEBA RAZOWEGO Z 2GIEGO POSILKU TAK ABY TU ZNALAZLO SIE 100GR RYZU, I POZBADZ SIE GAINERA. 1 jablko [...]
[...] jaka maltodekstryna ....przyozdobiona , bardziej kolorowa .to ta sama dokaldnie maltodekstryna jaką mozna kupić w worku 25kg. .......a dlaczego po prostu nie żreć ryżu kaszy piersi z kurczaka ...dlatego że nie każdy da radę zjeść 5,6 posilków...składających się z piersi z warzyw z orzechów --ja wole wypić gainera niz mam na siłe pochłaniać [...]